💔✨ TUTO ÉMOTIONNEL : Que faire quand tu sens une tempête intérieure monter ? ✨💔
(Valable pour colère, tristesse, panique, envie de tout envoyer balader…)
Tu n’es pas “trop sensible”. Tu es vivant(e). Et ce petit guide va t’aider à traverser sans t’effondrer 👇
🫁 1. Respire (mais vraiment)
Fais une pause. Pose une main sur ton cœur. Inspire profondément 4 secondes, retiens 4 secondes, expire 6 secondes.
Fais-le 3 fois. Ça change déjà la donne.
🌀 2. Nomme ton émotion
Ne dis pas “ça ne va pas”. Dis “je ressens de la colère / du vide / de l’abandon”.
Nommer, c’est commencer à maîtriser.
📓 3. Note ce que tu ressens comme si tu écrivais à un(e) ami(e)
Ex : “Je me sens seul(e), et j’ai l’impression que personne ne me comprend. J’ai juste besoin qu’on m’écoute sans me juger.”
Tu verras : ton cœur va déjà s’apaiser.
🫶 4. Rappelle-toi que l’émotion est une vague
Elle monte, elle submerge… puis elle redescend.
L’émotion n’est pas un ennemi. C’est un message. Écoute-la, mais ne la laisse pas conduire ta vie.
🌞 5. Ramène-toi dans ton pouvoir
Demande-toi :
👉 “Qu’est-ce que je peux faire, là maintenant, pour prendre soin de moi ?”
Un thé, une douche, un appel, un câlin à ton chien ? Fais-le. C’est ça, l’amour de soi.
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